الدكتورة داليا أسامة شعيب تكتب: التغذية وهرمونات السعادة.. كل لقمة ممكن ترفع مزاجك!
هل تعلم أن نوعية طعامك تؤثر بشكل مباشر على هرمونات السعادة في جسمك؟
نعم، ليست مجرد شهوة للطعام… بل تركيبة غذائية ذكية ترفع طاقتك النفسية والعصبية!
ما هي هرمونات السعادة؟
1. السيروتونين – هرمون المزاج الهادئ والراحة النفسية
2. الدوبامين – هرمون التحفيز والمكافأة
3. الإندورفين – هرمون تخفيف الألم والشعور بالبهجة
4. الأوكسيتوسين – هرمون الارتباط والحب
كيف تؤثر التغذية على هذه الهرمونات؟
1. السيروتونين
- يُصنع في الأمعاء بنسبة 90%!
- أطعمة تحفّزه:
- الموز
- الشوفان
- البيض
- الشوكولاتة الداكنة
- المكسرات والبذور
2. الدوبامين
- مسؤول عن الطاقة والتحفيز
- أطعمة تحفّزه:
- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)
- البنجر
- منتجات الألبان
- البروتينات الحيوانية والنباتية
3. الإندورفين
- يُطلق مع التمارين الرياضية، لكن:
- الشوكولاتة الداكنة
- الفلفل الحار
- الزنجبيل
- المشي السريع يحفّز إفرازه أيضًا
4. الأوكسيتوسين
- يرتبط بالتواصل الاجتماعي والعاطفي
- أطعمة تعزز الشعور به:
- التمر
- الشوكولاتة
- الأعشاب العطرية (مثل الريحان والمريمية)
- مشاركة الوجبات مع العائلة ❤
نصائح لرفع هرمونات السعادة بالتغذية:
- كل ببطء وبتأمل
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة
- حافظ على صحة الأمعاء (بالبروبيوتيك مثل الزبادي واللبن الرائب)
- اشرب ماء كافيًا
- اجعل طبقك ملوّن (خضروات وفواكه متنوعة)
التعليقات
سجّل الدخول لكتابة تعليق