الدكتورة داليا أسامة شعيب تكتب: النحافة.. أسبابها ومخاطرها وكيفية علاجها

تُعدّ النحافة مشكلة شائعة مثل السمنة تمامًا، وقد تكون لها أسباب صحية أو غذائية أو نفسية. ورغم أن البعض يعتقد أنّ النحافة ليست مشكلة، فإنها قد تؤثر على المناعة، والطاقة، وصحة الشعر والبشرة، وقد تعكس وجود خلل داخلي يحتاج إلى علاج.

أولًا: ما هي النحافة؟

يُطلق مصطلح *النحافة* على من يكون *مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5*.
في هذه الحالة قد يلاحظ الشخص:

* ضعف في العضلات.
* إحساس دائم بالتعب.
* برودة الأطراف.
* هشاشة الشعر والأظافر.
* ضعف المناعة وتكرار العدوى.

ثانيًا: أسباب النحافة

تختلف أسباب النحافة من شخص لآخر، وتحديد السبب هو الخطوة الأولى للعلاج. من أهم الأسباب:

*1. أسباب وراثية*

بعض الأشخاص لديهم معدل حرق مرتفع بطبيعتهم، مما يجعل زيادة الوزن صعبة.

*2. ضعف الشهية*

قد يحدث بسبب:

* التوتر والقلق.
* الاكتئاب.
* قلة النوم.
* العادات الغذائية السيئة.

*3. مشكلات الجهاز الهضمي*

مثل:

* سوء الامتصاص.
* التهابات المعدة والأمعاء.
* القولون العصبي.
* الديدان المعوية.

*4. الأمراض المزمنة*

مثل:

* فرط نشاط الغدة الدرقية.
* السكري غير المنتظم.
* الأنيميا الشديدة.
* أمراض الكبد والكلى.

*5. زيادة النشاط البدني*

العمل الشاق أو ممارسة الرياضة دون تعويض السعرات.

*6. نقص العناصر الغذائية*

مثل البروتين، الحديد، الزنك، فيتامين ب12، فيسبب ضعف العضلات وفقدان الوزن.

ثالثًا: مخاطر النحافة

رغم أن البعض يراها "مشكلة بسيطة"، إلا أن النحافة قد تسبب:

* ضعف المناعة وتكرار الالتهابات.
* تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
* اضطراب الهرمونات وخاصة عند النساء.
* هشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين D.
* ضعف التركيز والإرهاق المستمر.
* بطء التئام الجروح.

رابعًا: كيف نعالج النحافة؟

العلاج يعتمد على *تحديد السبب* ثم *التغذية السليمة* مع *تحسين نمط الحياة*.

خامسًا: التغذية المناسبة لعلاج النحافة

1. أطعمة تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي

يُفضل التركيز على أطعمة "عالية السعرات – عالية القيمة الغذائية":

*البروتينات*

* البيض
* الدجاج
* اللحوم
* الأسماك
* الجبن
* البليلة بالحليب
* زبدة الفول السوداني

*الكربوهيدرات الصحية*

* الشوفان
* البطاطا
* الأرز
* المكرونة
* الخبز البلدي
* الذرة

*الدهون الصحية*

* المكسرات
* زيت الزيتون
* الأفوكادو
* الطحينة
* الحلاوة الطحينية

*2. جدول وجبات  لزيادة الوزن*

*3. مشروبات تُساعد على زيادة الوزن*

*4. عادات مهمة لزيادة الوزن*

* تناول 5–6 وجبات صغيرة بدل 3.
* زيادة السعرات تدريجيًا.
* النوم 7–8 ساعات.
* ممارسة تمارين المقاومة لزيادة العضلات.
* شرب السوائل بعد الأكل وليس قبله.
* علاج أي نقص في الفيتامينات.

**سادسًا:
إذا كانت النحافة مصحوبة بـ:

* فقدان وزن سريع دون سبب.
* فقدان شهية شديد.
* ألم بالمعدة أو الإسهال المستمر.
* اضطراب في الدورة الشهرية.

فهنا يجب عمل تحاليل للتأكد من عدم وجود سبب مرضي.

*الخلاصة*

النحافة ليست مجرد شكل، بل قد تكون علامة على نقص غذائي أو مشكلة صحية. علاجها يبدأ بفحص السبب، ثم اتباع نظام غذائي غني بالسعرات والعناصر المفيدة، مع بعض العادات التي تحسن الشهية وتزيد من الكتلة العضلية بطريقة صحيه