يعاني كثير من الأشخاص من ثبات الوزن أو صعوبة فقدان الدهون رغم الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وقد يكون *الالتهاب المزمن منخفض الدرجة* أحد الأسباب الخفية وراء ذلك. فالالتهابات لا تؤثر فقط على المناعة، بل تمتد آثارها لتشمل التمثيل الغذائي، والهرمونات، وحرق الدهون.

ما هي الالتهابات المزمنة؟

الالتهاب هو استجابة طبيعية من الجسم للدفاع ضد العدوى أو الإصابات، لكن المشكلة تظهر عندما يصبح الالتهاب *مزمنًا ومستمرًا* دون وجود عدوى حقيقية. هذا النوع من الالتهاب غالبًا لا يكون له أعراض واضحة، لكنه يؤثر داخليًا على وظائف الجسم.

كيف تؤثر الالتهابات على فقدان الوزن؟

1. مقاومة الإنسولين

الالتهاب المزمن يؤدي إلى ضعف استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين، مما يسبب:

* ارتفاع مستوى السكر في الدم
* زيادة تخزين الدهون
* صعوبة حرق الدهون المتراكمة
 وهو ما يفسر ارتباط الالتهابات بالسمنة ومقاومة الإنسولين.

2. اضطراب الهرمونات

الالتهابات تؤثر على هرمونات مهمة لتنظيم الوزن مثل:

* *الكورتيزول*: ارتفاعه المزمن يزيد تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن
* *اللبتين*: يحدث مقاومة له، فيفشل الجسم في الإحساس بالشبع
* *الهرمونات الدرقية*: قد يقل نشاطها، مما يبطئ معدل الحرق

3. إعاقة حرق الدهون

وجود الالتهاب يجعل الجسم في حالة "دفاع"، فيقلل من استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويفضل تخزينها بدلًا من حرقها.

4. الإرهاق وقلة النشاط

الالتهاب المزمن يسبب:

* تعب عام
* آلام مفاصل وعضلات
* اضطرابات نوم
 مما يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام.

أسباب شائعة للالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن

* الإفراط في السكريات والكربوهيدرات المكررة
* الدهون المتحولة والمقليات
* قلة النوم والتوتر المزمن
* اضطرابات الأمعاء وتسرب الأمعاء
* نقص فيتامين د وأوميجا 3
* السمنة نفسها (الدهون تفرز مواد التهابية)

كيف نقلل الالتهابات لتحسين نزول الوزن؟

1. التغذية المضادة للالتهاب

* الإكثار من الخضروات الورقية
* الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة (التوت، الرمان)
* الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو)
* الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)
* التوابل المضادة للالتهاب مثل الكركم والزنجبيل

2. تجنب الأطعمة المسببة للالتهاب

* السكر الأبيض
* الدقيق الأبيض
* المشروبات الغازية
* الأطعمة المصنعة

3. تحسين نمط الحياة

* النوم 7–8 ساعات يوميًا
* تقليل التوتر (التنفس العميق، المشي)
* ممارسة رياضة معتدلة بانتظام

4. دعم صحة الأمعاء

* تناول البروبيوتيك
* الإكثار من الألياف
* تقليل المضادات الحيوية غير الضرورية

الخلاصة

عدم نزول الوزن لا يكون دائمًا بسبب السعرات فقط، بل قد يكون *نتيجة التهاب مزمن داخل الجسم*. وعلاج الالتهاب من خلال التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي قد يكون المفتاح الحقيقي لبدء فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.